Tale metodo tende a sovraffaticare i muscoli interessati mediante l’esecuzione continuata di due serie. Ciò sta a significare che nelle super serie non è previsto alcun tempo di recupero.
E’ bene evidenziare, inoltre, che tale tecnica si basa sull’esecuzione di un esercizio che solleciterà un muscolo agonista e sull’esecuzione continua di un altro esercizio che, invece, andrà a sollecitare il muscolo antagonista rispetto al precedente.
Da qui il nome di super serie antagoniste.
Al metodo delle super serie coinvolgenti muscolo agonista/antagonista (es.: bicipiti-tricipiti) se ne è affiancato un altro, che prevede l’esecuzione di due esercizi, che vanno entrambi a coinvolgere lo stesso muscolo (super serie agoniste)
esempi di super serie antagoniste:
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- Distensioni su panca piana seguite senza pausa da Rematore con bilanciere
- Curl bilanciere seguito senza pausa da French press con bilanciere
- Leg extension seguita senza pausa dalla Leg curl
- Crunch per addome seguito senza pausa da Iper estensioni per i lombari
esempi di super serie agoniste:
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- Distensioni su panca piana seguite senza pausa dalle Croci ai cavi
- Trazioni a corpo libero seguite senza pausa dal Pulley
- Lento avanti/dietro seguito senza pausa dalle Alzate laterali
- Curl bilanciere seguito senza pausa dal Curl a 2 mani alla poliercolina
- French press con bilanciere seguito senza pausa dal Push down
- Squat seguito senza pausa dagli Affondi
- Stacchi a gambe tese seguiti senza pausa dalla Leg curl
- Calf machine in piedi seguita senza pausa dalla Calf machine da seduto
Lucia Locurcio